b 12

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: nie wiem;] BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO:aktualnie kolo 160 gram dziennie WEGLOWDANY: carbo matrxa + pozywienie TLUSZCZ: minimalnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8.TRENING: 3 razy wtygodniu i 2 razy aeroby 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP [...]

Więc ostatnio mam problemy z jedzeniem , a szczegolnie okolo 12-16 . Sniadanie jakos mam chec zjadac wielkie i opfite , pozniej coraz mniej i mniej chce mi sie jesc az dochodzi do momentu kiedy jedzac obiad żuję , mielę to jedzenie i nie chce mi sie wiecej jesc . Ostatnio dosc sporo sie zapycham , nie czuje glodu ani sytosci . Ale fakt że jedyne [...]

Witam . sprzedam wycieczke do Egiptu ( z powodów osobistych) 29 sierpien - 12 wrzesien pierwszy tydzien zwiedzanie,drugi odpoczynek plan zwiedzania zgodny z ofertą biura Alfa star EGIPT w PRZEKROJU hotel 4 gwiazdki all inclusive :D na dwie osoby wylot z Gdańska do Hurghady cena to 1000zł dla mnie (taka zrobiłem przedpłate) reszta czyli [...]

Witajcie, Od stosunkowo długiego czasu borykam się z naprawdę sporym problemem, jest nim problem ze snem oraz z jedzeniem. Zacznę od pierwszego, mogę spać nawet 12 godzin, ale jak się obudzę to chce mi się nadal spać, jestem zmęczony, mam zaczerwienione oczy i boli mnie głowa. Następnie jedzenie, potrafię przez 2 dni zjeść może z 2-3 proste rzeczy [...]

Witam otóż ułożyłem sobie dietę na przybycie na masie jak jest coś źle to proszę o poprawienie :) 1.Płatki Owsiane 100 g 3 jajka całe oliwa z oliwek 10 g 8;30-9;00 2.Tuńczyk w sosie własnym kanapki z warzywami 11;00-12;00 3.Ryż brązowy/kasza gryczana/jeczmienna 100 g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed [...]

2105 kcal/24h B-696kcal/1749 T-1294kcal/144g W-516kcal/129g moje zapotrzebowanie. Sniadanie:6:30 cos w stylu omletu. 100gramow otrebow ( b-16g,t-4,6g,w-61g)185kc 4białka (b-15g , t-0,28g , w-1g)69kc 2 zoltka (b-8g , t-14g , w-0,15g)157kc 2banany (b-3.7g , t-1,1g , w-87g)350kc 2Sniadanie:9:30 Tuna 180gramow / 172kcal B-37g T-2.16g [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 Klatka Rozpiętki 3x8-10 Dipsy 3x8-10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Unoszenie sztangielek w przód 2x Biceps Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie [...]

Wiec mam pytanie odnośnie połączenia obydwu tych treningów to znaczy czy można wykonywać trening Armstronga przed treningiem obiegowym? Proszę o sugestie co do ćwiczeń znaczy które wyrzucić z powodu dodatkowego treningu. Jeszce jedno pytanie czy mogę skorzystac z planu treningowego (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) czy jednak [...]

od jakiegoś czasu biore selegiline 2xdziennie po 5mg rani i po poludniu. teraz zakupilem do tego L-DOPE z NOW FOODS. Jak brac ta L-DOPE? razem sele? w jednej czy podzielonych dawkach? Moge łączyc ją z GINGKO BILOBA? Serving Size: 2 Vcaps® Servings Per Container: 45 Amount Per Serving Mucuna pruriens(Seed) (min. 15% L-DOPA) 800mg L-DOPA 120 mg [...]

1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]

Witam na forum. zwracam się z prośbą o napisanie mi przykładowego mikrocyklu na trening przejściowy. Osoba jest osoba początkującą, której makrocykl wygląda w ten sposób: 1.trening wprowadzający 2.trening wytrzymałości 3. przejściowy trening 4. budowanie siły mięśniowej 5.budowanie masy mięśniowej 6.robienie definicji Ten makrocykl rozpisany [...]

1.czy robiąc małe ilości powtórzeń mam na myśli 4-5 na serie to rzeczywiście to nic nie daje? Gdzieś czytałem że powinno się robić o 8-12 bo inaczej trening nic nie daje. Proszę o zweryfikowanie tego ,,mitu'' 2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie [...]

Fbw z priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac. zestaw A: pompki na krzeslach 4serie przysiady 3s wspiecia na lydkach 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps [...]

Wiek:Za miesiąc 19 lat Moja waga: 72kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Dla obecnej wagi wyliczyłem zapotrzebowanie : Kalorie 3114.61 Węglowodany 55% 1713.04kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcze 30% 934.38kcal = 103.82gram Dodałem 500+kcal i zapotrzebowanie wyszło mi takie: 3700 kcal Węglowodany 508 gram Białko 140 gram [...]

Nowa, oryginalna kurtka Lonsdale basball'owka, rozmiar L!! Przywiozl mi brat z Anglii, ale troche za duza jak na mnie. Cena na metce to 59,99 funtow - czyli jakies 330zl. Ja chce za nia 200zl. Jak ktos bedzie zainteresowany to niech napisze na gg to podam dokladne wymiary. Zmieniony przez - masser w dniu 2007-01-31 14:12:57 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek klata+barki Wtorek Triceps+przedramie Czwartek uda+łdki Piątek plecy+biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: powyzej 80kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masunia Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: cos [...]

od miesiaca wznowiłem trening wiec i potrzebna dieta dosc szybko powracam do formy i chciałbym poprawic diete czy moze byc taka? na sniadanie:ok8-9 godz białko 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd. ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka [...]

Witam, przygotowuję się do cyklu i postanowiłem wrzucić wam moją bombę do ocenki będzie to mój trzeci cykl napiszcie mi swoje zdanie o nim, może jakieś słuszne porady, głownie zależy mi na suchej masie i sile dietka oczywiscie będzie dopracowana pod ssa, cykl będę zaczynał dopiero w czerwcu więc mam trochę czasu jeszcze na przemyślenia Oto on : [...]

siemka , co doradzicie na 1 cykl oczywiście jakieś mono i co jeszcze chciałbym kupić jeszcze jakiegoś pobudzacza może mi coś doradzicie , diete posiadam.Cel : MASA 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 16 3) waga/wzrost : 60/175 4) staż treningowy : 8 miech. 5) cel cyklu : masa 6) [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]